jueves, 13 de marzo de 2014
lunes, 23 de septiembre de 2013
jueves, 21 de abril de 2011
Como quedar embarazada en Forma Natural: Recomendaciones al tomar el acido folico
Como quedar embarazada en Forma Natural: Recomendaciones al tomar el acido folico: "Como tomar el acido folico La ingesta diaria recomendada de ácido fólico para todas las mujeres en edad fértil es de al menos 400 microgra..."
viernes, 18 de febrero de 2011
Pasos para un embarazo saludable
EL embarazo es un momento ideal para empezar a tomar muy buen cuidado de tu salud, tanto la parte física como la emocional. Estaras mejor preparada para tener un embarazo sin problemas y un bebé sano si sigues algunas pautas simples:
1. Organiza tu atención prenatal temprana
Una buena atención prenatal es esencial para la salud de su bebé. La elección de su cuidador en las primeras etapas quiere decir que tendrás meses para construir una buena relación en la preparación para el parto. Incluso si no elije un cuidador, usted puede ser capaz de desarrollar una relación con una enfermera o ginecólogo particular, que se han reunido en el curso de su atención durante el embarazo.
2. Comer bien
No hay necesidad de "comer por dos" cuando se está embarazada, ni de beber leche entera. De hecho sus necesidades de energía no cambian durante los primeros seis meses de embarazo, y sólo un ligero aumento en los últimos tres meses (alrededor de 200 calorías al día)
no obstante , es importante tener una dieta bien balanceada y saludable. Muchas mujeres se van ciertos alimentos, pero siempre es posible sustituir estos con otros que proporcionan un valor nutricional semejante.
Asegúrese de que su dieta incluya abundante fruta y verduras (por lo menos cinco porciones al día), y la base de sus comidas alrededor de los hidratos de carbono como el pan, la pasta y el arroz (de preferencia integrales para que pueda obtener un montón de fibra) . Agregue proteínas como pescado, carne, huevos, frutos secos o legumbres, y algunos alimentos la leche y los productos lácteos, todos los días . Es importante, también, para desayunar y para mantener un ojo en tamaño de las porciones de comida y bocadillos entre las comidas.
3. Tenga cuidado con la higiene alimentaria
Es mejor evitar ciertos alimentos durante el embarazo debido a que conllevan un riesgo de salud para su bebé.
Alimentos en mal estado que contengan Listeria, pueden causar aborto involuntario o enfermedad grave en los recién nacidos, puede ser causada por los quesos blandos madurados con moho, como el Brie y Camembert, y quesos de pasta azul, como el Stilton . Los quesos duros, como el Cheddar y los quesos blandos elaborados, tales como queso cottage, Filadelfia y Boursin, son seguros para comer.
Para evitar la toxoplasmosis, lo cual es raro, pero puede afectar seriamente al bebé por nacer, es importante usar guantes para manipular arena para gatos y un suelo de jardín, evitar el consumo de carne mal cocida o cruda y lavar las verduras y ensaladas a fondo para eliminar cualquier tipo de tierra o suciedad.
infecciones por Salmonella puede ser causada por comer carne de ave cocida y cruda o huevos cocidos blandos. (Lea más sobre higiene de los alimentos en el embarazo).
4. Tomar suplementos de ácido fólico y comer pescado
El único suplemento que se considera realmente importante es el ácido fólico (también llamado ácido fólico), que puede ayudar a prevenir la espina bífida y otros defectos del tubo neural en los bebés.
La espina bífida es una condición congénita grave. Se produce cuando el tubo de alojamiento del sistema nervioso central no se cierra completamente y puede dar lugar a discapacidades graves. Todas las mujeres que planean un embarazo se les recomienda tomar un suplemento diario de 400 mcg de ácido fólico a partir de todo el momento de la concepción hasta los primeros tres meses del embarazo .
También puede aumentar la ingesta de acido folico natural a través de su dieta. El acido folico se halla en muchos alimentos diferentes, sobre todo las verduras y los cereales fortificados para el desayuno. Otros nutrientes que son importantes para su salud y su bebé son el hierro y el calcio, que generalmente puede ser proporcionado por su dieta.
Algunos estudios han demostrado que los aceites de pescado, que contienen ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, puede tener un efecto beneficioso en la pre-eclampsia, peso del bebé al nacer y en el desarrollo del cerebro de un bebé y los nervios al final del embarazo (AHRQ 2005; Makrides et al 2006; Hibbeln et al 2007).
El pescado azul contiene proteínas, minerales, vitamina D y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que necesita su bebé a medida que crece y se desarrolla, sino que también contiene mercurio y otros contaminantes. La recomendación actual es comer pescado graso como el arenque, la caballa, el salmón o las sardinas no más de dos veces por semana, pero todavía se puede comer otros tipos de pescado como todo lo que desees.
Si no les gusta el pescado, los suplementos de aceite de pescado están disponibles
Haga ejercicio con regularidad
Un buen programa de ejercicio puede darle la fuerza y la resistencia que necesita para soportar el aumento de peso durante el embarazo y para manejar el estrés físico del trabajo. También se hará mucho más fácil ponerse en forma después de que nazca su bebé.
El ejercicio puede mejorar el ánimo y ayuda a prevenir la depresión en el embarazo . Los expertos no están seguros exactamente cómo, pero cada vez hay más pruebas de que tiene un efecto positivo sobre los productos químicos del cerebro, tales como la serotonina y la dopamina, que ayudan a regular sus emociones y estado de ánimo.
Si usted está acostumbrado a hacer ejercicio en forma de un deporte, puede seguir con esto mientras se siente cómodo para usted, a menos que su deporte en particular, conlleva un riesgo de caídas o golpes. El ejercicio más suave, como caminar, natación, aeróbic acuático, y el yoga son también muy beneficioso. Existen ejercicios especiales para el embarazo
1. Organiza tu atención prenatal temprana
Una buena atención prenatal es esencial para la salud de su bebé. La elección de su cuidador en las primeras etapas quiere decir que tendrás meses para construir una buena relación en la preparación para el parto. Incluso si no elije un cuidador, usted puede ser capaz de desarrollar una relación con una enfermera o ginecólogo particular, que se han reunido en el curso de su atención durante el embarazo.
2. Comer bien
No hay necesidad de "comer por dos" cuando se está embarazada, ni de beber leche entera. De hecho sus necesidades de energía no cambian durante los primeros seis meses de embarazo, y sólo un ligero aumento en los últimos tres meses (alrededor de 200 calorías al día)
no obstante , es importante tener una dieta bien balanceada y saludable. Muchas mujeres se van ciertos alimentos, pero siempre es posible sustituir estos con otros que proporcionan un valor nutricional semejante.
Asegúrese de que su dieta incluya abundante fruta y verduras (por lo menos cinco porciones al día), y la base de sus comidas alrededor de los hidratos de carbono como el pan, la pasta y el arroz (de preferencia integrales para que pueda obtener un montón de fibra) . Agregue proteínas como pescado, carne, huevos, frutos secos o legumbres, y algunos alimentos la leche y los productos lácteos, todos los días . Es importante, también, para desayunar y para mantener un ojo en tamaño de las porciones de comida y bocadillos entre las comidas.
3. Tenga cuidado con la higiene alimentaria
Es mejor evitar ciertos alimentos durante el embarazo debido a que conllevan un riesgo de salud para su bebé.
Alimentos en mal estado que contengan Listeria, pueden causar aborto involuntario o enfermedad grave en los recién nacidos, puede ser causada por los quesos blandos madurados con moho, como el Brie y Camembert, y quesos de pasta azul, como el Stilton . Los quesos duros, como el Cheddar y los quesos blandos elaborados, tales como queso cottage, Filadelfia y Boursin, son seguros para comer.
Para evitar la toxoplasmosis, lo cual es raro, pero puede afectar seriamente al bebé por nacer, es importante usar guantes para manipular arena para gatos y un suelo de jardín, evitar el consumo de carne mal cocida o cruda y lavar las verduras y ensaladas a fondo para eliminar cualquier tipo de tierra o suciedad.
infecciones por Salmonella puede ser causada por comer carne de ave cocida y cruda o huevos cocidos blandos. (Lea más sobre higiene de los alimentos en el embarazo).
4. Tomar suplementos de ácido fólico y comer pescado
El único suplemento que se considera realmente importante es el ácido fólico (también llamado ácido fólico), que puede ayudar a prevenir la espina bífida y otros defectos del tubo neural en los bebés.
La espina bífida es una condición congénita grave. Se produce cuando el tubo de alojamiento del sistema nervioso central no se cierra completamente y puede dar lugar a discapacidades graves. Todas las mujeres que planean un embarazo se les recomienda tomar un suplemento diario de 400 mcg de ácido fólico a partir de todo el momento de la concepción hasta los primeros tres meses del embarazo .
También puede aumentar la ingesta de acido folico natural a través de su dieta. El acido folico se halla en muchos alimentos diferentes, sobre todo las verduras y los cereales fortificados para el desayuno. Otros nutrientes que son importantes para su salud y su bebé son el hierro y el calcio, que generalmente puede ser proporcionado por su dieta.
Algunos estudios han demostrado que los aceites de pescado, que contienen ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, puede tener un efecto beneficioso en la pre-eclampsia, peso del bebé al nacer y en el desarrollo del cerebro de un bebé y los nervios al final del embarazo (AHRQ 2005; Makrides et al 2006; Hibbeln et al 2007).
El pescado azul contiene proteínas, minerales, vitamina D y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que necesita su bebé a medida que crece y se desarrolla, sino que también contiene mercurio y otros contaminantes. La recomendación actual es comer pescado graso como el arenque, la caballa, el salmón o las sardinas no más de dos veces por semana, pero todavía se puede comer otros tipos de pescado como todo lo que desees.
Si no les gusta el pescado, los suplementos de aceite de pescado están disponibles
Haga ejercicio con regularidad
Un buen programa de ejercicio puede darle la fuerza y la resistencia que necesita para soportar el aumento de peso durante el embarazo y para manejar el estrés físico del trabajo. También se hará mucho más fácil ponerse en forma después de que nazca su bebé.
El ejercicio puede mejorar el ánimo y ayuda a prevenir la depresión en el embarazo . Los expertos no están seguros exactamente cómo, pero cada vez hay más pruebas de que tiene un efecto positivo sobre los productos químicos del cerebro, tales como la serotonina y la dopamina, que ayudan a regular sus emociones y estado de ánimo.
Si usted está acostumbrado a hacer ejercicio en forma de un deporte, puede seguir con esto mientras se siente cómodo para usted, a menos que su deporte en particular, conlleva un riesgo de caídas o golpes. El ejercicio más suave, como caminar, natación, aeróbic acuático, y el yoga son también muy beneficioso. Existen ejercicios especiales para el embarazo
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